Mit gesundem Schlaf Alzheimer vorbeugen

Warum ist Schlaf wichtig für das Gehirn?

Bei Alzheimer sterben Nervenzellen durch das Protein Beta-Amyloid. Im gesunden Gehirn wird das schädliche Eiweiß im Tiefschlaf entsorgt. Schlafmangel stört den Beta-Amyloid-Abbau. Das kann Gehirnschädigungen und Alzheimer begünstigen.

8 Tipps für einen gesunden Schlaf

1. Keinen Mittagsschlaf

Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich müde sind. Verzichten Sie auf einen Mittagsschlaf, wenn Sie merken, dass Sie dann am Abend nicht gut einschlafen können.

2. Verzicht auf Koffein

Vermeiden Sie sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen coffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie Cola.

3. Leichtes Abendessen

Nehmen Sie am Abend keine schweren Mahlzeiten zu sich. Eine erhöhte Magen- und Darmaktivität kann den Schlaf stören.

4. Bewegung

Bewegung an der frischen Luft kann erholsamen Schlaf fördern. Gehen Sie beispielsweise nach dem Abendessen spazieren.

5. Ruhiger Tagesausklang

Lassen Sie den Tag ruhig ausklingen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie intensive Sporteinheiten oder einen spannenden Film anzuschauen. Auch das Smartphone kann Sie vom Schlaf abhalten, denn das Handylicht hemmt die Produktion des Hormons Melatonin, das den Tag-Nacht Rhythmus steuert. Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.

6. Einschlafritual

Ein tägliches Einschlafritual hilft Körper und Geist, zur Ruhe zu kommen. Beenden Sie jeden Tag auf die gleiche Art und Weise, zum Beispiel mit Entspannungsübungen, einer Tasse beruhigendem Tee oder Tagebuchschreiben.

7. Einschlafhilfen

Manchen Menschen helfen Baldrianextrakte oder Lavendelöl beim Einschlafen. 

8. Keinen Alkohol

Vermeiden Sie Alkohol. Er kann zwar helfen, schnell einzuschlafen, aber er macht den Schlaf oberflächlicher und weniger erholsam.